cara membentuk otot sixpackOblique Crunches: Berbaring telentang dengan kaki terangkat dan lutut ditekuk pada sudut 45 derajat dan selebar pinggul. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk meletakkannya di permukaan yang datar, seperti bangku. Selanjutnya, raih tangan Anda di belakang kepala dan gunakan inti Anda untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai, menyentuh siku kanan ke lutut kiri. Kembali ke posisi semula lalu ulangi gerakan tersebut hingga siku kiri menyentuh lutut kanan. Buang napas saat Anda bangkit dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.

Liku miring (liku Rusia): Berbaring di lantai, tekuk lutut, dan letakkan kaki Anda di bawah benda berat. Angkat tubuh bagian atas Anda dari tanah. Rentangkan tangan Anda sepenuhnya, tegak lurus dengan tubuh Anda, dan putar tubuh Anda ke samping saat Anda mengeluarkan napas. Kembali ke posisi awal saat Anda menarik napas. Ulangi, putar ke sisi yang lain. Untuk latihan yang lebih keras, lakukan ini sambil memegang benda berat seperti kendi berisi air, sekarung tepung, atau kamus besar.

Membuat papan. Latihan papan penting untuk setiap latihan otot perut karena mereka melatih semua otot perut bersama-sama, serta banyak kelompok otot lainnya. Untuk melakukan latihan ini, ambil posisi push-up, gunakan siku untuk menopang alih-alih tangan. Jaga agar tubuh Anda dalam garis lurus, pastikan pinggul Anda tidak melorot. Kontraksikan dan tarik semua otot di sekitar pinggang Anda, dan jangan biarkan perut Anda melorot. Tahan selama Anda bisa.

Jaga agar kepala Anda tetap rileks dan melihat ke tanah.

Mulailah dengan menahan posisi ini selama 10 detik setiap kali dan lanjutkan ke interval yang lebih lama.

Untuk memastikan tubuh Anda lurus, lakukan latihan ini di depan cermin.

Evaluasi lemak perut Anda. Kelebihan lemak cenderung menumpuk di sekitar perut. Karena otot perut berada di bawah lemak perut ini, Anda harus membuang kelebihan lemak jika ingin otot perut terlihat. Jadi, kecuali Anda sudah sangat bugar, Anda mungkin perlu membakar sebagian lemak perut terlebih dahulu.